一、泡多久

枸杞在泡水喝的时候不用泡太长的时间。如果是用80度的水泡的，那么泡10分钟左右就可以，就能饮用了。用它来泡水最好是一天换一次，且每次的用量不能过多，大概10-30克之间就行。另外，建议将其吃掉。若是不吃只饮用泡的水，那么它发挥的功效是比较小的，微乎其微。泡的水能喝一天的时间，早晚吃掉都行。

二、怎么吃效果好

1、炒菜做粥：它里面含有很多微量元素以及维生素，营养价值高。很多人都拿来泡水喝，但含的维生素很多是水溶性的，遇热易被破坏。建议炒菜或者是做粥的时候放一点作配料，这样效果比较好。

2、直接嚼：吃的时候可洗净后直接放在嘴里嚼，这样里面含的营养成分能被更好的吸收，可发挥出更大的作用。但注意嚼的时候要少量，否则会滋补过度。

3、打豆浆：日常生活中打豆浆的时候可放上一小把，也能将里面所含的营养物质挥发出来被人体吸收掉。

三、注意事项

它虽有较高的营养价值，食用方法也有很多种。但要注意不管用哪种方法，都不能过量，否则容易上火，还会出现流鼻血的现象，对身体健康反而不利。